Az 5 legfontosabb dolog, amit tegyél szokássá az életedben

Az egészséges életmód betartása néha olyan érzés, mintha kötéltáncosként próbálnál talpon maradni 1000 méter magasságban. Legtöbbször pontosan tudjuk, hogy mit és hogyan kellene csinálnunk, miből kellene többet és miből kevesebbet ennünk, és mennyit kellene mozognunk az egészségünk érdekében.

De akkor miért olyan nehéz megvalósítani, hogy 80-85%-ban a neked optimális, személyre szabott életmódot kövesd, és 15-20%-ban lelkiismeret-furdalás nélkül élvezhesd az életet?

A válasz legtöbbször nagyon egyszerű: nem (csak) az akaraterőddel van gond.

Az egészség és a boldogság többtényezős, összetett dolgok. A tudatosság ugyanis testi szinten (táplálkozás és mozgás) nehezen tud hosszútávon működni, ha nem hozod egyensúlyba a mentális és lelki szinttel. Minél inkább szeretnél egészségesebben élni, fogyni, izmosodni és jól érezni magad a bőrödben, annál fontosabb szerepet játszik a sikeredben, hogy mennyire vagy képes szeretni önmagad és megadni a lelkednek és az elmédnek, amire gyakran szüksége van.

Ha eldöntötted, hogy eljött a változtatás ideje, akkor először is „high five” – vágjunk bele!

Hogy semmi ne álljon a siker útjában, megosztunk veled 5 jó szokást, amelyekkel a gyorsítósávon suhanhatsz el azok mellett, akik ezeket nem veszik figyelembe a hétköznapokban.

„Még soha senki nem vakult meg attól, hogy a dolgok napos oldalát nézte.” (Zig Ziglar)

1. Légy pozitív!

Kevesebb energiába kerül, mint negatívnak lenni, és sokszorozottan több energiát ad. Gondolkodj megoldásokban, a kihívásokban is keresd azt, amit adni tudnak. Amikor érzed, hogy eluralkodna rajta egy negatív érzés, vegyél pár mély levegőt, és kérdezd meg magad: „Hogyan tudom ezt megoldani? Hogyan tudok pozitív maradni? Milyen változásra késztet ez a történés? Hová tudok fejlődni ezáltal?”

Minél gyakrabban sikerül lenyugtatnod az elméd negatív, kihívásokkal teli helyzetekben, annál hamarabb leszel képes (szinte) minden helyzetben felülkerekedni önmagadon.

Ez a hozzáállás egészen más dimenzióba emel majd.

„You can't pour from an empty cup”

2. Pihenj!

Valóban: üres pohárból nincs mit kiönteni. Ha fáradt vagy, pihenned és töltődnöd kell.

Ez ennyire egyszerű. Kizsigerelheted a szervezeted, de egy idő után valószínűleg jelezni fogja, hogy túllőttél a célon, és nem bírja tartani a tempót. Ezeket az extrém (energia)kilengéseket könnyedén elkerülheted, ha megadod a testednek és a lelkednek a szükséges pihenőt.

A lelkiismeret-furdalást pedig dobd ki a kukába, mert tapasztalatból mondjuk, hogy minden téren jobban fogsz teljesíteni így: a munkádban, szülőként, az emberi kapcsolataidban, az edzésben és minden feladatodban.

Az energia energiát termel

3. Élj aktív életet!

Persze, az edzés is fontos, de alapvetően azt gondoljuk, hogy az aktív életmód a meghatározó, ha az egészségedről van szó. Tedd napi szinten az életed részévé a mozgást friss levegőn: sétálj, menj biciklivel munkába, fogócskázz a kicsivel / kicsikkel, csinálj egy spontán dance partyt, kirándulj. Tedd jó szokássá, hogy minden nap aktív életet élsz, mert az aktív percek mind összeadódnak és egy év alatt hatalmas változást tudnak hozni.

Az alvás nem luxus, hanem alapszükséglet

4. Ne sajnáld az időt alvásra!

Régen gyakran kicsúszott a számon: „Bárcsak 36 órából állna egy nap!”

Annyi szerepben kell megfelelnünk a hétköznapokban, hogy néha kevésnek tűnik 24 óra. A 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozást pedig valóban csak dalszövegként ismerjük.

Néha elkerülhetetlen, hogy az alvásból csípjünk le – de tudod, milyen negatív hatással lehet rád, ha hosszútávon kevesebb mint 7 órát alszol? Felboríthatja a szervezeted belső egyensúlyát és a hormonrendszeredet is.

• A mellékveséd kifáradhat, ami további hormonális problémákhoz vezethet.
• Az alváshiánytól ingerültebb és kívánósabb leszel, így sokkal nehezebb lesz tartanod az egészséges táplálkozást.
• A fáradtság miatt edzeni sem lesz kedved (pedig ez energiát adna), így összességében még fáradtabbnak fogod érezni magad.
• Ha kávézol, elképzelhetetlen lesz anélkül indítani a napot, amitől a mellékveséd még jobban ki fog fáradni.
• A teljesítőképességed romlani fog, pedig pont azért alszol kevesebbet, mert sok a teendőd. Egy idő után lehet, hogy már annyira fáradt leszel, hogy elaludni is nehezen tudsz, és teljesen kimerülten és kialvatlanul ébredsz.
• Minél tovább áll fent ez az állapot, annál nehezebb lesz megszakítani.
• A bél- és emésztőrendszerednek is ártasz, és a károkat hosszú folyamat lehet visszafordítani és rendbe tenni.

Tedd jó szokássá az alvást, és lásd úgy mint alapszükségletet. Ha éhesek vagyunk, eszünk. Ha szomjasak vagyunk, iszunk. Ha fáradtak vagyunk… aludjunk!

Ha a válaszod nem azonnal, zsigerből az IGEN, akkor a válaszod a NEM

5. Tanulj meg nemet mondani!

Az életben talán az egyik legnehezebb feladat meghúzni a saját határvonalainkat. Kedvesek, segítőkészek, előzékenyek és jó emberek akarunk lenni. Szeretnénk megfelelni mások és saját magunk elvárásainak.

Valamire vagy valakinek nemet mondani olyan képesség, aminek a kifejlesztéséhez sok idő és egy jó nagy adag önbizalom és önszeretet kell. Egy valaki másnak mondott „nem” sok esetben egy saját magadra mondott „igen”: igen arra, hogy te döntöd-e el, mit szeretnél csinálni, mire van időd, és azt mivel és kivel akarod tölteni.

Ha legközelebb csak egy kicsit is vacillálnál, hogy igent mondj-e valamire, akkor mondj nemet! Lehetsz te a legfontosabb személy a saját életedben. Lehetsz te a „number one”, aki az első helyet tölti be. Jöhet mindenki és minden más ezután.

Találd meg a harmóniát a nem és az igen között, és határozd el, hogy az önszeretet és az öntisztelet mától az egyik legjobb szokásod lesz.